Jak si udržet lepší rovnováhu během dne

Nejde o hledání dokonalosti. Cílem je najít rozumnou střední cestu mezi aktivní prací a kvalitním časem na odpočinek. Učíme se vnímat potřeby těla i mysli uprostřed každodenního městského shonu a deadlinů.

Zvládání stresu v praxi

Stres je běžnou součástí našich životů – zažíváme ho při ranním shánění klíčů od bytu i před důležitou prezentací v práci. Klíčové není se mu zcela vyhnout, to v dnešní době ani nejde. Důležité je mít v rukávu nástroje, jak po zátěži opět "vypnout". Výborně fungují jednoduchá dechová cvičení, pomalá procházka v nejbližším parku nebo klidný večer strávený povídáním s rodinou bez neustálého přemýšlení nad tím, co musíte udělat zítra.

Odpočinek a váš osobní rytmus

Kvalitní odpočinek není definován pouze osmi hodinami spánku v noci. Velkou roli hrají i chvíle, kdy se během dne na chvíli vědomě zastavíte. Dát si kávu o samotě bez telefonu v ruce, v klidu si vychutnat teplou snídani nebo si o víkendu prostě nenařizovat budík a nechat tělo probudit se samo. Respektování tohoto přirozeného rytmu je absolutním základem pro to, aby vám nedošla energie v polovině týdne.

Člověk uvolněně čtoucí knihu na pohovce v obývacím pokoji

Princip pomyslné baterie

Zkuste si představit svůj energetický výdej jako baterii mobilního telefonu. Během pracovních schůzek, řešení problémů, hlubokého soustředění a fyzické aktivity se tato baterie přirozeně vybíjí. Pokud tělu nedodáme adekvátní čas na "nabíjení" – což znamená spánek, relaxaci a kvalitní stravu – začneme velmi rychle fungovat na rezervy.

Nesnažte se být stoprocentně produktivní po celý den. Je naprosto normální a přirozené, že po odevzdání těžkého projektu potřebujete večer strávit na gauči u oblíbeného seriálu. Rovnováha znamená umět naslouchat těmto signálům a především si odpočinek následně nevyčítat.

Zkušenosti z běžného života

Vracím se z práce úplně vyčerpaný a už nemám doma na nic sílu.

To je velmi častá zkušenost mnoha lidí pracujících v kanceláři. Zkuste si mezi koncem práce a příchodem domů vytvořit malý přechodový rituál. Může to být 15minutová procházka parkem nebo i to, že vystoupíte o zastávku dříve. Během této doby neřešte práci, vnímejte jen okolí, abyste domů dorazili s vyčištěnou hlavou.

Mám pocit, že nic nestíhám, a jsem ve stresu i během víkendu.

Omezte plánování volného času na minuty. Ponechte si v harmonogramu záměrně takzvaná "bílá místa" – čas, kdy nemáte domluveného vůbec nic a můžete se rozhodnout spontánně podle aktuální nálady. Možná zjistíte, že nejvíc si odpočinete, když nebudete muset vůbec nikam spěchat.

Jak vyrovnat to, že v práci trávím celý den na židli u stolu?

Základní rovnováhou k sedavému zaměstnání je jakýkoliv, byť drobný, pohyb během dne. Pravidelně se protahujte přímo u pracovního stolu, dojděte si osobně za kolegou do vedlejší kanceláře místo psaní na chatu a po práci si dopřejte alespoň lehký nenáročný strečink v obýváku.